पूरे वर्ष डिहाइड्रेशन को दूर करने हेतु निवारक उपाय

National, 30th June 2022 (GNI): कई महान कवियों ने बदलते मौसमों के वैभव की सराहना की है – गर्मियों में चमकती धूप, सर्दियों में ठंड और शांतिप्रद शामें, और मानसून के दौरान बारिश की रिमझिम फुहार। सौभाग्य से, वे उस तरह के जलवायु परिवर्तन और ग्लोबल वार्मिंग संकट से बच गए थे जो हम वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं।

जबकि हम खुद वातानुकूलित वातावरण में रहते हैं, महंगे नींबू के शर्बत लेते हैं, उपयुक्त एसपीएफ वाले सनस्क्रीन की तलाश करते हैं और इस बात का इंतजार करते हैं कि सरकार कोयले की समस्या का हल निकाले जिसके चलते देश के कई हिस्सों में विद्युत आपूर्ति बाधित हो रही है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण काम जो अभी हम कर सकते हैं, वो यह है कि अपनी सेहत का ख्याल रखें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।

·         विशेषज्ञों के अनुसार, डिहाइड्रेशन के लक्षणों को नजरअंदाज करने से गंभीर चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। मानव शरीर का लगभग एक-तिहाई हिस्सा पानी से बना है। शुष्क और आर्द्र मौसम में शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलने के चलते जल और लवण का संतुलन बाधित होता है। नतीजतन, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है। एनएचएस के अनुसार, शरीर में पानी की कमी यानी कि डिहाइड्रेशन होने पर अग्रलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है: प्यास लगना, गहरा पीला और तेज गंध वाला पेशाब, चक्कर आना, थकान महसूस होना, मुँह, होंठ एवं आंखों का सूख जाना, पेशाब में कमी – दिन में 4 बार से कम।

बदलते मौसम के कारण होने वाले डिहाइड्रेशन से बचने हेतु उपाय:

1.   अपने भोजन में नमीयुक्त फल और सब्जियां भरपूर मात्रा में लें:

नमीयुक्त फल और सब्जियों के सेवन से डिहाइड्रेशन का सही तरीके से मुकाबला किया जा सकता है। साल भर हमारे लिए उपलब्ध फल और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पानी मौजूद होता है। आड़ू, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अनानास और कैंटलूप कुछ ऐसे फल हैं जिनमें पानी भरपूर मात्रा में होता है। अजवाइन, टमाटर, मूली और खीरा – ये सभी पानी से भरपूर सब्जियां हैं जिनका आपको सेवन करना चाहिए। ऑयली और मसालेदार खाद्य पदार्थों की जगह दिन भर ऐसे फल और सब्जियों का सेवन करें जिसमें पानी भरपूर मात्रा में होता है। डिहाइड्रेशन से बचने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

2.   इलेक्ट्रोलाइट्स से स्वयं को रिचार्ज करें:

ज्यादातर लोग फलों के रस या एनर्जी ड्रिंक तब लेते हैं जब उनके शरीर में पानी की कमी होती है। वो इसे पर्याप्त मानते हैं। हालांकि, उन्हें एहसास नहीं है कि उनके शरीर से अत्यावश्यक लवण और तरल पदार्थ जो बाहर निकल रहे हैं, उनकी भरपाई किसी भी फ्रुट ड्रिंक से नहीं की जा सकती है। ऐसे समय में हमें ऐसे पेय पदार्थ की जरूरत होती है जो शरीर को रीहाइड्रेट करे, रिचार्ज करे और उसे हम आसानी से लेते रह सकें। डिहाइड्रेशन का उपचार ओरल रीहाइड्रेशन सॉल्यूशन बेवरेज से होता है। प्रमुख ओटीसी कंपनी अमृतांजन हेल्थ केयर का फ्रुटनिक इलेक्ट्रो+ इसके लिए बेहद असरदार है क्योंकि यह शारीरिक मेहनत या डिहाइड्रेशन के चलते लवण और तरल पदार्थों के हुए नुकसान को पूरा करता है। इसमें चीनी, ग्लूकोज, सोडियम और पोटेशियम का उपयुक्त मिश्रण होता है, और साथ ही शरीर में हुई तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने में मदद करता है। फ्रूटनिक इलेक्ट्रो+ प्राकृतिक सेब से तैयार किया गया फ्रुट ड्रिंक है जो ऊर्जा को बढ़ाता है, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करता है, और विटामिन सी प्रदान करता है। श्रम, अधिक गर्मी और खेल गतिविधियों के कारण होने वाले डिहाइड्रेशन के लिए यह बेहद उपयुक्त है। ग्रामीण क्षेत्रों में, डिहाइड्रेशन से निपटने के लिए किसी भी सरकारी स्वास्थ्य केंद्र पर मुफ्त ओआरएस समाधान या चिकित्सा उपचार प्राप्त किया जा सकता है।

3.   सोडा की जगह फलों के रस लें:

अगर आपको लगता है कि सॉफ्ट ड्रिंक या सोडा के कैन से आपकी प्यास बुझ जाएगी, तो हो सकता है कि आप अधिक गलत न हों। लेकिन जब हाइड्रेशन की बात आती है, तो सोडा, कॉफी, बूज़ और चाय व्यर्थ हैं। दरअसल, ये आपके शरीर में पानी की आपूर्ति को कम कर सकते हैं। इसलिए, आपको परामर्श है कि आप किसी मौसम विशेष में ही नहीं बल्कि पूरे वर्ष इन पेय पदार्थों से दूर रहें। आप अमृतांजन हेल्थ केयर के फ्रूटनिक जैसे फ्रूट जूस या स्वादमिश्रित जल ले सकते हैं जो आपको बिल्कुल तरोताजा कर देंगे। आम और सेब के स्वाद में आने वाले फ्रूटनिक जूस में प्राकृतिक फलों के गुणकारी तत्व मौजूद होते हैं जिनमें एंटी-ऑक्सीडेंट, खनिज-पदार्थ और विटामिन होते हैं जो चिलचिलाती धूप में भी हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यक हैं।

4.   शराब से बचें: शराब मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। अन्य तरल पदार्थों की तुलना में इसके चलते आपके शरीर के गुर्दे, मूत्रवाहिनी और मूत्राशय सहित वृक्क तंत्र के जरिए आपके रक्त का तरल पदार्थ बहुत तेजी से बाहर निकलता है। यदि आप शराब का सेवन करते समय पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप जल्द डिहाइड्रेटेड हो सकते हैं। सभी मौसमों में अपने आप को हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए शराब के सेवन से बचने या कम करने की सलाह दी जाती है।

5.   हाइड्रेटेड रहें: पानी बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पानी का सेवन दो गुना बढ़ाएं। कसरत करने से कम से कम चार घंटे पहले, भरपूर मात्रा में पानी पीएं। कसरत के दौरान, हर 10 -15 मिनट में खुद को हाइड्रेट करें। दोपहर 2 बजे तक 1.5 लीटर पानी पी जाएं, भले ही आपको प्यास न लगी हो। प्यास लगना अक्सर डिहाइड्रेशन का संकेत देता है। हर समय अपने साथ पानी की एक बोतल रखें ताकि जब भी आपको प्यास महसूस हो आपके पास पानी उपलब्ध रहे। अधिक पानी पीने के लिए याद दिलाने हेतु आप किसी ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं। ends GNI SG